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第二类，伸展运动。包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每週可进行3~7天。

第三类，有氧+休閒运动。包括游泳、登山、檯球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每週进行3~5天。

第四类，力量锻炼。包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每週进行2~3天。